JR阪和線六十谷駅より徒歩8分、オークワ六十谷店すぐ近くに開院、近隣には学校も多く楠見中学・開智高校・近大付属高校など、足首ねんざの施術も高く評価を頂いております。学生から大人まで腰痛・頭痛・疲労など身体にまつわるお悩みも施術とカウンセリングやセルフケアで症状を和らげ再発しにくい身体づくりが評判を得ています。

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本当は怖い睡眠不足!


なぜ睡眠は必要?睡眠不足によるリスク

なぜ、人間には睡眠が必要なのでしょう。
「人間にとっての睡眠はスマホの充電と同じです。日常生活の中で頭を使うとパワーの残量が減るため、リセット=修復する時間が必要になります。
それが睡眠です。」

睡眠不足により、集中力が無くなる、物忘れが多いなどの症状をはじめ、蓄積により深刻な健康障害を引き起こす危険もあります。

睡眠不足や睡眠障害による日中の眠気は、ヒューマンエラー(災害の原因となる人的ミスの事)に基づく事故に繋がります。

また、不眠は欝病(うつ)などの心の病気や認知症、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める事も明らかになっています。
”良い睡眠”により、事故の防止とともに、心と身体の健康づくりを目指しましょう!!

当院では、『快眠整体』というコースもご用意しておりますので、ご興味のある方はお問い合わせください。



1日に必要な睡眠時間は?
実際に1日どのくらいの睡眠時間が必要だと思いますか?
「年齢、性別などにより違いますが、一般的に6時間~7時間の睡眠をとると病気の発病率が低くなると言われています。」

《年齢別必要睡眠時間の目安》
・赤ちゃん(乳幼児)→13時間~14時間
・10代→7時間半
・20代→7時間
・30~40代→6時間半~7時間
・50~60代→6時間

年齢を重ねると睡眠時間は短くなります。加齢とともに、良い睡眠の為に必要不可欠なホルモン”メラトニン”と”セロトニン”の働きが落ちてくるため、
睡眠が持続せず、浅い眠りになってしまします。



時間だけじゃない!良い睡眠とは?
睡眠に重要なのは時間だけではありません。「寝つきがいいから、良い睡眠」と思うのは間違いです。
ぐっすり眠れない理由は「寝つき」「中途覚醒」「早朝覚醒」と大きくわけて3つあり、寝つきが良くてもぐっすり眠れていない為、
慢性睡眠不足状態ということもあります。
「睡眠には身体を休める為の浅い眠り”レム睡眠”と脳を休める深い眠り”ノンレム睡眠”があります。
ノンレム睡眠には三段階あり、一番深いステージ3が重要と言われています。
睡眠の状態は、正しくは専門医療機関などでしか計測できませんが、スマホのアプリやFitbit(フィットビット)、
Apple Watchなどで睡眠段階を図る事ができるそうです。

ぐっすり眠るためのポイント

【ポイント1】
寝る1時間前からはスマホNG
メラトニン(眠るためのホルモン)や交感神経を働かせるのは、ライトを浴びないようにする事です。
スマホを見ながらの寝落ちは一番NGです!!1日の終わりは、スマホやPCを閉じて1日を振り返り、自分と向き合う時間にしましょう。
雑多な情報や周囲に流されるのではなく、自分の生活や目標を客観的に冷静に見つめなおすことが結果的に睡眠時間を確保することにつながります。

【ポイント2】
入浴で身体を温める
入浴により体の深部体温を上げ、その後、下がるタイミングで眠気を感じます。寝る1時間半~2時間前の入浴が効果的です。

【ポイント3】
夜、ヨーグルトを食べる
脳と腸内殺菌は密接な関係(脳腸相関)にあり、乳酸菌を摂取し腸内環境を改善し、快眠につなげます。






これから寒くなるにつれ、手足も冷たくなり、ぐっすり眠れない方やスッキリ起きれない方がいると思いますが、
一度
3つのポイントをおさえ実行してみてくださいね(*^_^*)

当院がおすすめする”快眠整体”

水素吸
入をしながら身体のバランスや歪みを整え、頭蓋骨マッサージを行い
脳の疲労を和らげ快眠へと導きます。
405,000円(税込) 
初回カニューラホース300円(税込)必要となります。

2019-10-08 11:50:50

最近抜け毛が気になる!?


秋に多い!?抜け毛('ω')

抜け毛には時期がある?!それは?!
人間の換毛期とは・・・。
動物には換毛期が3月と11月にあります。(動物によっては多少違いはありますが)
人間も同じ動物ですので、換毛期があります。
それは同じ
311月で、毛が一番抜けやすくなる時期と言われています。


人によっては夏や冬の3倍抜けるという人も・・・( ;∀;)
夏に受けたダメージが秋口になって髪の毛に現れ始めるからです。
紫外線というのは、肌だけでなく髪の毛にも悪影響です。紫外線というダメージを受けた髪の毛が、それに耐えきれず、切れたり抜けていったりするのがその時期だと言われています。
そのため、抜け毛の防止には紫外線から髪の毛を守ることが大切です。
帽子を被るのは熱中症の対策としてだけでなく、髪の毛を紫外線から保護する意味もあります!


また髪の毛が良い状態で保っておくと、同じ成分のダメージを受けても髪の毛に響きにくいというメリットがありますので保湿にも十分気を配りましょう(^^)
「もう夏が終わってしまったから・・・」と安心するのはかなり危険です。春も秋も紫外線は出ていますから、肌と同じように通年ケアを心がけましょう(^^)/





1日何本くらいまでならOK?
自分ばかりたくさん抜けているのでは?と心配になる方もいますが、髪の毛は日々かなりの本数が抜けるのが普通です。
一般的な1日の抜け毛の本数は、50本から100本程度と言われています。
100本いうとかなり大量に感じる方も多いかもしれませんが、髪の全体量は10万ので、「1日に髪全体の0.1%が抜けてる」と考えれば、そう不思議なことでもないです。


基本的に抜け毛の原因として、ストレスによる脱毛や、食生活の乱れによる栄養不足や貧血があげられます。
食生活の改善や睡眠の見直しもすると、だんだんと抜け毛も落ち着いてくるはずです。
また血行を良くするために適度に身体を動かしたり、マッサージをしたりすることもお勧めです☆彡






まずはシャンプー習慣の見直しから!!
自分でできる抜け毛対策として、‘毎日のシャンプー習慣を見直すこと’も重要です。
きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる‘頭皮環境’を整える大切なステップです。
洗いすぎには注意が必要です。
抜け毛が気になる時は、アミノ酸系洗浄成分を配合した低刺激のシャンプーに切り替えるのも一案です。
‘洗った直後’ ‘翌日の朝’  ‘翌日の夕方’に頭皮を触ると、自身の頭皮のべたつき感や汚れの変化を判断しやすいといいます。
いずれにせよ、1日に複数回シャンプーするのは“洗いすぎ”の可能性が高いようです。







抜け毛がひどいからと言って焦らずに、日頃からこれらの対策に心がけてみてはいかがでしょうか(*^_^*)


2019-09-30 10:20:41

整体ワークショップのお知らせ


当院内にて『整体ワークショプ』を開催します!

夜寝つきが悪い
夜中に目が覚めると、そこから眠れない
足の冷えが気になる
腰がつらい
などの症状で悩まれている方は、是非ご参加ください。

参加された皆様に私が普段行っている施術を体験していただき、今のお身体の状態を知っていただいたうえで、お一人お一人に合ったセルフケア法などを説明する内容となります。

整体ワークショプのリピーターもいるほど好評です!

初めて参加される方は、お友達と一緒に院内の雰囲気を楽しむという気持ちで遊びに来てくださいね

2020119日() 午前10時~12時
定員5名 (先着順)
参加費1,000円
場所:すこやか整体院

※動きやすい服装・5本指の靴下

今年最後の整体ワークショプとなります。


整体ワークショプを行うきっかけは!

整体院や整骨院が多くありすぎ、どこの院に行けば良いのか?悩まれる方が沢山いること。
口コミでご来院される方も院への不安や心配ごとは少ないとはいえ多少あることでしょう。

施術は痛くないのか?
どんな施術を行うのか?
先生の人柄や雰囲気は?
院内の雰囲気は?
料金は?
場所は?駐車場はあるか?
など

また、私の知人は
整骨院と整体院 何が違うのか?
健康保険を使っての施術ができるのか?
この様な質問も受けます。

整骨院や整体院に行くまでに、一歩が踏み出せないという不安も聞きます。

当院もホームページを持っていますが、オーバーに院の宣伝広告をした院に大きな期待を持ち、他院へ行ったが残念な結果にという声も聞きます。

当院にも、その様な方がおられたかも知れません。

身体の悩みより先に、この様な不安や悩みを抱え治療院に足を踏み入れるのが出来ない方々にどうすればと考えはじめたのがきっかけとなります。

以前から、院外で会場を借りて整体ワークショップを行っています。

当院に来ていただき施術を受けるという感覚ではなく、まず整体ワークショップに気軽に参加していただき、私の人柄や施術内容、料金などのお話もふまえて

楽しく『ご自宅で簡単にできるセルフ整体を学ぶ』という感覚でお越しいただき、当院はどの様な治療院なのか知っていただければ幸いです。


必ず整体ワークショップに参加しないと来院できないということではありません。

整骨院や整体院選びにできるだけ、後悔をしてほしくないからです。

ご自分で身体の調整をできるようになると、日常生活の中で身体の変化がわかりやすくなり、身体の使い方や動かし方にも気を配るようになります。

その結果、不眠や腰痛はもちろん様々な症状を未然に防ぐことも可能となります。

『健康は家族の宝』 健やかで人を笑顔に
2019-09-25 16:06:45

お疲れママに教えたいツボ


肩こり、疲れ目、ストレスに効く!!
お疲れママに教えたい頭のツボ

毎日の育児や家事で身体はヘトヘト・・・( *´艸`)
時間がなくてマッサージ等にも行けないし、このままの状態が続いたら私の身体はどうなっちゃうん
だろうと悩んでいる方に(^^)  もちろん男性にも!お疲れのみなさまに!!
簡単にできて、しかも効果が高い、そんな嬉しい頭のツボマッサージの方法をお伝えします(^^♪
 
 
頭には効果的なツボが沢山あります
ヘッドスパなどで頭をマッサージされて、すぐに寝てしまった経験はありませんか?
実は頭には体中に良い影響が出るツボが多く存在します。しかも頭のマッサージはリラックス効果もあるので、いつも子供に気をかけて気持ちが張り詰めているママにはピッタリです。
 
肩こり、疲れ目に効くツボ
授乳、抱っこやおんぶ、重い荷物など、ママには肩こりになる要素が沢山あります。
肩こりがひどくなると、手や腕が痺れてきたり、首こりで頭への血流が悪くなることで、集中力が落ちたり、ぼーっとしたりと、身体に良いことはありません。
 
頭の付け根あたりに並ぶ3つのツボ、天柱(てんちゅう)、風池(ふうち)、完骨(かんこつ)です。
首の後ろから耳の後ろまでのエリアに並ぶ3つのツボは、肩こりや首こりにとても効果があるツボです。
 
ツボの探し方・天柱(てんちゅう)
頭の付け根、首の太い筋肉の外側にツボをとります。
 

 
ツボの探し方・完骨(かんこつ)
頭の付け根、耳の後ろの尖った骨の後ろ側にツボをとります。
 

 
ツボの探し方・風池(ふうち)
上記の天柱と完骨の中間ぐらいの位置にツボをとります。
 

 
効果的なツボの押し方
天柱、風池、完骨と順番に押していき、痛いツボがあれば、その位置を持続的に押しながら頭をぐるりと
5回回します。痛い場所が複数あれば、それぞれに行って構いません。押す時のコツは、反対側の目の方向に押すと、気持ち良い感覚が得られます。
 



 
ストレスに効くツボ
育児と仕事の両立に苦痛を感じたり、子供についイライラしてしまったり、そんな自分に自己嫌悪になってさらにストレスを感じたりなど、お疲れママにはストレスがいっぱいです。そんなストレスにピッタリのツボが百会(ひゃくえです。
 
ツボの探し方・百会(ひゃくえ)
耳の付け根のラインと、鼻のラインが交わったところで、ほぼ頭の頂上にあたる部分です。少し凹んでいて、押すと響くところを選ぶと効果的です。
 

指でリズミカルに10回押してから15秒休む、というのを5回繰り返してください。
 
ツボ押しと体操の組み合わせ
15秒休む時に、肩をギューッと持ち上げ、少しキープした後、ストンと力を抜いて肩を下げるという動作を5回ぐらいするとさらに効果的です。
 
 

 
 
 
頭のツボを押す時の注意点
頭のツボは効果的であるのですが、血管の拍動に合わせて来るような頭痛(ズキンズキンとする頭痛)がしている時は、症状を悪化させる場合があるので、そのような時は頭のツボは押さないようにしてください。
「忙しくて心に余裕がない」と言うママが多くいます。心の余裕がなくなるのは、身体のめぐりが悪いからと東洋医学では考えています。小さな体調不良の積み重ね、今回で言えば肩こりや目の疲れ、ストレスなどが、身体のめぐりが悪くなる原因の一つとなります。
 
小さな体調不良を放っておかずに、日々少しずつケアすることで、身体のめぐりが良くなり、心も身体も晴れやかになります。ママの気持ちが晴れやかだと、子供の気持ち明るくなり、母子ともに体調が良くなるのです。
ぜひ今回の頭のツボを活用して、身体のめぐりを良くし、明るい素敵な“自分”を取り戻してもらえたら嬉しいです(*^_^*)

自宅で出来る、症状に合ったセルフケアを知りたい方は

 当院が随時行っている『整体ワークショプ』にご参加ください。
10月6日(日)午前10時~12時
詳しくは当院までご連絡ください。

 
“ 健 康 は 家 族 の 宝 ”
2019-09-17 11:13:33

冷えによる体調不良から身を守ろう


“体調管理が難しい時期を乗り越えよう”
冷え症は寒い時期の代表的な症状ですが、夏場では服装や食事が「冷え」に対して無防備になりがちです。
低めの温度設定のエアコンや冷たい飲み物、食べ物の摂り過ぎにより、体温の低下や血行不良を起こす人が多くいます。
ここ近年、男性の冷え症も増えてきています。
 

来院された方の中には、「事務のお仕事をされている方で、エアコンのきき過ぎで足腰が冷えるものの外回りの人が帰ってくると、暑いというので足腰の冷えやエアコンの寒さを辛抱している」という話を聞きます。
 
9月に入り、身体には夏の疲れが溜まっているうえ、昼夜の気温変化も激しくなります。季節の変わり目には、しっかりとした体調管理をしないと「冷え」による思いがけない体調不良につながります。
 
そこで、
 
仕事(事務など)中に足の冷えを感じたら
『その場で簡単にできる足冷え対策法

足指を「グー」「パー」するゆっくり「グー」と足指を曲げ、ゆっくり「パー」と足指を伸ばす

カカト上げ
 
カカト上げをゆっくり行うことで、ふくらはぎや足の甲が作用しているのを感じ意識して行うのが大事です。

足の三陰交というツボを刺激内くるぶしの一番高いところに小指を当て、指4本そろったときに人さし指が当たっている場所に三陰交があります。

場所がわかれば、親指で骨と筋肉の境目に指圧し(筋肉が少し沈む程度)縦方向に動かす。指圧している親指の場所はそのままで、皮膚や筋肉を縦方向に動かします。

での注意】
妊娠の疑いや妊婦さんは行わないでください。
この三陰交というツボは、流産を促すツボの1つといわれます。
 
今回は、いくつかある足冷え対策を紹介しました。足やふくらはぎが辛くなった時に、行ってください。
足がなんだか温かく感じてきたら、上手にできている事になります。
 


「冷え」と「自律神経の乱れ」に注意
エアコンの温度設定を低くし長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き、体温を身体の中から逃がさないように血管が収縮します。このため血流は悪化して、冷え症を起こします。また、自律神経の乱れは、他にも基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。食欲不振や頭痛、耳鳴りやめまい、体重が増えた、減ったなど様々!
 
冷えによる体調不良がないかをチェック!
こんな症状があったら生活を見直そう

 
 
 
 
健康を取り戻すポイント
冷えから身を守るためには、身体を温め、血行を改善することが大切です次のポイントを参考にして、美と健康維持に努めましょう。
 

~9月からの生活の心得~

首、手首、足首から冷えるので、その部分の保温をしっかりとしましょう。
(自宅で過ごす時は、足首にレッグウォーマーを着用するなど)

いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように注意しましょう。

エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度も高めにしましょう。(27℃~28℃が理想です。)

ウオーキングや自宅でできる軽い運動を心がけましょう。

入浴はシャワーで済まさず、湯船にゆっくりつかり身体の芯まで温まる。

十分な睡眠も大切です。

 
食事の心得
栄養バランスのとれた食事をとりましょう。(外食はほどほどに)

身体の内側から温まる食材を意識してとりましょう。
〔身体を温める食材としては〕

ニンジン、カボチャ、大根、カブなどの根野菜
山芋、里芋、さつま芋などの芋類
シソ、ショウガ、にんにく、ねぎ、玉ねぎ、などの薬味野菜
土に埋もれている食材は体を温める効果があると言われています。

疲労回復を促すビタミンやミネラル、抗酸化物質、酵素、良質なたんぱく質が豊富な食材をとりましょう。これらは牛肉や豚肉に多く含まれています。
2019-09-09 17:18:34

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