和歌山市で腰痛・背中の痛み・頭痛・首肩の痛み・交通事故施術に特化した当院。 自律神経の乱れ・何だか体が不調とお悩みの方もお任せください。 日曜日も営業

こんにちは☆彡
毎日暑いですね☀

娘が作った折り紙
 

 
彦星&織姫
 
七夕もうすぐやもんな!(^^)!
 
折り紙をするのが楽しいらしく、YouTubeを見ながら折ってますわ！
 
毎回、出来栄えバッチリgood
 
 
いつもなら、パパはいっ
てくれるのですが・・・
 
今回は、その言葉なく・・・
寂しく思う私でした(笑)

腰痛を引き起こしやすい日常生活の動作・習慣として、
以下の3つが代表的
 
① 長時間の座り姿勢（デスクワーク・運転など）

• 背中が丸まり、骨盤が後傾しやすくなる
• 腰の筋肉や椎間板に負担がかかる
• 血流が悪くなり、慢性的な腰のこり・重だるさに

 
② 中腰での作業・物を持ち上げる動作

• 腰を支点にして動くと、急激な負荷が腰椎に集中
• 筋肉や靭帯に過剰なストレスがかかる
• ギックリ腰（急性腰痛）の原因にも

 
③ 柔軟性不足や運動不足

• 股関節・骨盤まわりの可動域が狭くなる
• 腰が過剰に動くことで、代償的に痛みが出やすくなる
• インナーマッスル（体幹）の低下も影響

 


先ほどの3項目に対応する予防・改善法をわかりやすくご紹介します。
 
腰痛の原因別：予防・改善のポイント
① 長時間の座り姿勢
対策：正しい座り方＋こまめな休憩

• 骨盤を立て、背筋を伸ばす
• 足裏はしっかり床につける
• 30～60分ごとに立ち上がって軽くストレッチ
  （例：腰の反らし・背伸び運動）

 
② 中腰での作業・物の持ち上げ
対策：膝を曲げて持ち上げる＋姿勢の意識

• 腰からではなく、膝と股関節を使う
• 背中を丸めず、胸を少し張るよう意識
• 荷物は体に近づけて持ち上げる

 
③ 柔軟性不足・運動不足
対策：ストレッチ＋体幹トレーニング

• おすすめストレッチ：
• 太もも裏（ハムストリングス）
• 股関節まわり
• 腰背部（ねじり・猫のポーズなど）
• 体幹トレーニング：
• プランク
• 骨盤の前後運動（ペルビックチルト）

 
これらを日々意識するだけでも、腰の不調は大きく変わってきます。

【股関節の痛み】
 
こんな“動き”で痛みが出ていませんか?
☑朝、立ち上がる時にズキッ
☑長く歩くと股関節がジンジン
☑階段を上がるのがつらい・・・
 
実はこれ、「股関節のゆがみ」や「筋肉のバランス低下」が原因かも。
 
 
 
その“股関節の痛み”、年齢のせいだけじゃありません。
 
30～50代に増えている股関節の不調。
「座っているだけで痛い」
「寝返りのたびにズキッとする」
 
主な原因は、
☑骨盤の前後/左右のズレ
☑筋肉の硬直
☑良くない姿勢の悪化
など・・・
 


「股関節が痛い・・・でも我慢すれば大丈夫」
そう思っていませんか？
 
☑靴下を履くのがつらい
☑足を開くと痛む
☑左右の動きに違和感がある
 
 
股関節は“身体の要”です。
痛みの原因は、姿勢や筋力低下、加齢だけではなく、
 
日々の動作のクセによる“負担の蓄積”も影響しています。
 
1人で悩まず、まずは身体をチェックしてみましょう。
早めのメンテナンスが、未来の健康につながります。