なぜ、人間には睡眠が必要なのでしょう。
「人間にとっての睡眠はスマホの充電と同じです。日常生活の中で頭を使うとパワーの残量が減るため、リセット＝修復する時間が必要になります。
それが睡眠です。」
睡眠不足により、集中力が無くなる、物忘れが多いなどの症状をはじめ、蓄積により深刻な健康障害を引き起こす危険もあります。
睡眠不足や睡眠障害による日中の眠気は、ヒューマンエラー（災害の原因となる人的ミスの事）に基づく事故に繋がります。
また、不眠は欝病（うつ）などの心の病気や認知症、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める事も明らかになっています。
”良い睡眠”により、事故の防止とともに、心と身体の健康づくりを目指しましょう！！
当院では、『快眠整体』というコースもご用意しておりますので、ご興味のある方はお問い合わせください。
1日に必要な睡眠時間は？
実際に1日どのくらいの睡眠時間が必要だと思いますか？
「年齢、性別などにより違いますが、一般的に6時間～7時間の睡眠をとると病気の発病率が低くなると言われています。」
《年齢別必要睡眠時間の目安》
・赤ちゃん（乳幼児）→13時間～14時間
・10代→7時間半
・20代→7時間
・30～40代→6時間半～7時間
・50～60代→6時間
年齢を重ねると睡眠時間は短くなります。加齢とともに、良い睡眠の為に必要不可欠なホルモン”メラトニン”と”セロトニン”の働きが落ちてくるため、
睡眠が持続せず、浅い眠りになってしまします。
時間だけじゃない！良い睡眠とは？
睡眠に重要なのは時間だけではありません。「寝つきがいいから、良い睡眠」と思うのは間違いです。
ぐっすり眠れない理由は「寝つき」「中途覚醒」「早朝覚醒」と大きくわけて3つあり、寝つきが良くてもぐっすり眠れていない為、
慢性睡眠不足状態ということもあります。
「睡眠には身体を休める為の浅い眠り”レム睡眠”と脳を休める深い眠り”ノンレム睡眠”があります。
ノンレム睡眠には三段階あり、一番深いステージ3が重要と言われています。
睡眠の状態は、正しくは専門医療機関などでしか計測できませんが、スマホのアプリやFitbit(フィットビット）、
Apple Watchなどで睡眠段階を図る事ができるそうです。
ぐっすり眠るためのポイント
【ポイント１】
寝る1時間前からはスマホNG
メラトニン（眠るためのホルモン）や交感神経を働かせるのは、ライトを浴びないようにする事です。
スマホを見ながらの寝落ちは一番NGです！！1日の終わりは、スマホやPCを閉じて1日を振り返り、自分と向き合う時間にしましょう。
雑多な情報や周囲に流されるのではなく、自分の生活や目標を客観的に冷静に見つめなおすことが結果的に睡眠時間を確保することにつながります。
【ポイント2】
入浴で身体を温める
入浴により体の深部体温を上げ、その後、下がるタイミングで眠気を感じます。寝る1時間半～2時間前の入浴が効果的です。
【ポイント3】
夜、ヨーグルトを食べる
脳と腸内殺菌は密接な関係（脳腸相関）にあり、乳酸菌を摂取し腸内環境を改善し、快眠につなげます。
これから寒くなるにつれ、手足も冷たくなり、ぐっすり眠れない方やスッキリ起きれない方がいると思いますが、
一度3つのポイントをおさえ実行してみてくださいね(*^_^*)
当院がおすすめする”快眠整体”
水素吸入をしながら身体のバランスや歪みを整え、頭蓋骨マッサージを行い脳の疲労を和らげ快眠へと導きます。
40分 5,000円(税込)
初回カニューラホース300円（税込）必要となります。
