【最適なプロテインの摂取3つのタイミング】 食生活の基本は１日3食と言われていますが、「プロテイン」にも摂取すべき最適なタイミングがあります。健康的な食生活と適度なトレーニング、そしてプロテインを飲むタイミングを意識すれば、カラダづくりがとっても効果的になります。
【3つの最適なタイミング】
1.
【運動後45分以内】はプロテイン摂取のゴールデンタイム
プロテインを飲む最適なタイミングの1つ目は
運動後です。
運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。
特に
運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。
ぜひ、このタイミングにプロテインを摂取しましょう。
特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。この時、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあります。
逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります。
運動後45分以内のタイミングがいかに重要か分かりますね!(^^)!
また、炭水化物を同時に摂取し即効性の高いエネルギーを補給してあげると、さらに効果的です。
2．
【就寝前】に飲むことで成長ホルモンの働きを促す
プロテインを飲む最適なタイミングの2つ目は
就寝前です。
人は眠っている間もたえず成長ホルモンを分泌し続けていることをご存知でしょうか？
成長ホルモンとは筋肉の成長を助ける働きがあります。そして、就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるメリットがあります。
シェイプアップしたいからといって空腹のまま眠りについてしまうと、成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性もでてきます。
ただし、
寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることもあります。 少なくとも就寝する30分～1時間前には摂取しておくのが良いですよ(‘◇’)ゞ
3．
【朝食時】に摂取すれば体が求めるタンパク質を補給できる
朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です。
肉・魚などタンパク質をたっぷり含まれた朝食を準備できれば、プロテインはアシスト程度の量で構いません。が、忙しい現代人は手軽なパンやシリアルなどで朝食を済ませがち。朝食内容とプロテインの量を調節して摂取するのがおすすめです。
【こう考えよう！プロテインを飲むタイミングについて】 1．プロテインは体に摂り入れる栄養素の1つ そもそもプロテインはタンパク質であり、食事から摂取できる栄養素と同じ物です。例えば、タンパク質が含まれている肉・魚・豆腐・牛乳から摂ることと、プロテインを摂取することは同じことです。
だからこそプロテインを摂取する最適なタイミングは、食事から栄養素を摂取するタイミングと同じように考えて構いません。
プロテインを飲むタイミング＝食事を摂るタイミングということです。
そして、「朝食は大切」「運動直後にタンパク質を摂取するとカラダに良い」といった考えと同じことです。
プロテインは粉末状のタンパク質。食事と同様に考えて摂取すればOKです。
しかし、
注意しなければいけないのは‼ プロテインには微量栄養素は含まれるものの、必要なその他の栄養素は摂りづらいという事です。
決して食事代わりにプロテインだけを摂取しようとはしないでくださいね。 大切なのは、プロテインを飲むタイミングは食事と同じく決められたタイミングが常にあるという事です。
2．筋肉が回復するまでの2・3日間も摂取する 部活動をされている学生や普段からトレーニングをされている方で、トレーニングをしない日はプロテインも摂取しない、これは間違いです。
理由は、筋肉が回復するには2・3日間必要で、その間にも
タンパク質を摂取することで回復を手助けできるからです。
トレーニングをした後、その日の夜、翌日の朝などはプロテインを意識して摂取する方は多いはずですが、トレーニングをしていない日の夜などは飲まないという方も多いのではないでしょうか。
プロテイン代を節約しているようで実は効果を薄めているので要注意です‼
普段から運動やトレーニングをされている方は特に、トレーニングをしていない日も、１日1～2回はプロテインを摂取することをおすすめします。
【効果的な摂取タイミングは】 『運動直後45分以内』 『就寝前』 『朝食時』 そして、食事と同じように考えること、休みの日にも摂取することが大切です。
健康的なカラダづくりのために、ぜひこれらを意識してプロテインを摂取してください。
かっいい体になりたい・美しい体をつくりたい・健康な体でいたいという方は是非ご活用ください！
※当院では、『プロテイン』の販売もしています。
ご相談くださいね。
