☑生活習慣
☑水分補給
☑適度な運動
☑呼吸
が重要となります。
骨粗鬆症、糖尿病、認知症、高血圧、新型コロナウイルス感染症など・・・
これらは一見、原因が異なるように思える疾患ですが、共通点があるのをご存知ですか？
それは“血液”です！
体内に栄養を運び、酸素を循環させ、老廃物を排出する。
そんな生命の営みの基本となるのが血液や血管といえます。
血管にいい食生活は沢山あります。そこで取り組むべきは生活習慣の改善。
ここでは水分を摂ることの重要性をお伝えします!(^^)!
「サラサラ血液を作ることにおいて、一番の大敵は水分不足。体内の血液量は成人女性で大体5000㏄前後と言われています。もし水を500㏄飲めば血液が10％薄まり、その分サラサラになります。」
実際、早朝に脳梗塞や心筋梗塞を発症するケースが多いのは、睡眠中の水分不足によるものだといわれています。１日に摂る水分量は、最低で1.5㍑で理想は2㍑オールシーズン意識して飲んでいただきたいです(‘◇’)ゞ
アルコールやカフェインを含む飲み物には脱水作用があるので、水か麦茶をおすすめします。来院されている方々には、よくお伝えする項目の１つです。
また、血液をサラサラにする食材の１つに玉ねぎがあります!(^^)!
我が家では、玉ねぎをスライスして辛味や苦味をとるのに、水につけてから水分をとり、ポン酢と鰹節をかけて食しています。新玉ねぎだと絶品です。
私が作るわけない・・・(/ω＼)(笑)
奥さんが作ってくれていますm(__)m
水分補給と並行して適度な運動も必要です。
「血液を循環させるポンプ作用は、年を重ねるほど筋力と比例して低下していきます。特に足の筋力は血流にとって重要な役割を担っていますが、使わなければどんどん落ちていきます。筋力を増やすには最大筋力の40％以上をかける必要がありますが、実は歩くだけでは筋肉の5％しか使っていないとされ、階段の登る時でも15％ほどでしかないといわれています。」
そこで、私もしている
『ワイドスクワット』
足を肩幅の2倍以上開いてスクワットを行う、回数やセットは人により変わりますが、身体の中でも一番大きい筋肉(太もも)が鍛えられ、血流がアップ!(^^)!
最後にもう一つ
「呼吸」
不安やストレスが多い今、体が常に緊張状態になっている方が多いです。これに気づいていない方も非常に多いですよ！
カラダの緊張状態が慢性になると、呼吸が浅くなり血流を悪化させてしまいます。当院では指先の毛細血管を観察できる、血管美人があるのですぐ分かります(/ω＼)
「まず、仰向けで寝てお腹の動きに意識を向けやすいように、おへその上に軽く両手を置き、ゆっくり4秒かけて鼻から息を吸います。その後、お腹を絞めるようなイメージで、8秒かけて口から細く長く息を吐く。これを5回繰り返します。」
これを毎晩眠る前に行うと、自律神経が安定しぐっすり眠れる身体へと導きます!(^^)!
頭の中は真っ白にして呼吸法を行うのがみそです！
