和歌山市六十谷にある整体院です。整骨院併設。 近隣には、学校も多く足首捻挫の施術がおすすめの整体院として人気。 腰痛、頭痛、肩こり、疲労・・・など体にまつわるお悩みもカウンセリングと丁寧な施術で 症状を和らげ、再発しにくい身体づくりを目指します。必要な方には、ボキボキ整体も行います。 平日20時まで営業・土曜日17時まで営業・六十谷駅徒歩8分。

寝起きの時間帯はできるだけ同じにしましょう！

日々の睡眠不足を取り戻そうと、休日に寝だめをしている方もいると思いますが間違い！こうした生活を続けていると「体内リズム」が乱れ、かえって体に悪い影響を与えてしまいます。

人には約24時間周期の体内リズムが備わっており、朝に目が覚め夜に眠くなる、体温や血圧も変化します。リズムは光をいつ浴びるかで変わります。朝に光を浴びるとリズムが早まり、夜に浴びると遅れて夜型化する。体内リズムの周期は24時間より少し長いため1日の長さとずれがあり朝に光を浴びることでリセットされています。

「現代人は職場や自宅など同じような明るさの中で過ごす時間が長い。光のメリハリがなく、体内リズムが乱れやすい」特に青色を多く含む光はリズムに強く作用すると言われています。

休日の朝寝坊や休日前の夜更かしで、寝る時間や起きる時間が平日とずれることでもリズムは乱れます。こうしたずれは「社会的ジェットラグ(時差ぼけ)」と呼ばれ、心身に影響を及ぼすこともあります。

海外の研究では、ずれが大きくなると肥満になりやすく、2時間以上のずれがあると抑うつ状態が強くなると言われます。週末に朝寝坊する人は、翌週前半の疲労感や眠気が強く出るという報告もあります。

では、体内リズムを整えるにはどうすれば？
平日も休日もできるだけ同じ時間帯に寝起きする事が大切になります。睡眠時間は人によって違いがありますが、大人の場合、普通なら7時間以上必要とされます。「休日に寝だめをしている方は、20分ずつでも平日に割り振る工夫をしてみてください。」

朝起きたら、まずカーテンを開けたりベランダに出たりして朝日を浴びる!(^^)朝食をしっかりとる、適度に運動するほか、昼に10分～20分ほど座った状態で目を閉じるのもお勧めです。夜には、湯船でリラックスして深酒はしない、照明は落とし気味にする、スマホやパソコンの使用は寝る1時間前にはやめる、といったことを心掛けてみても良いかもしれません(*^-^*)

睡眠障害など、寝つきが悪い、夜中に目が覚めると眠れない方等おられましたら、一度当院にご相談ください。

先日、和歌山市保健所で行われた健康推進員養成講習会に参加してきました。
健康推進員とは？？
健康診断(健診)、ガン検診(検診)、健康イベントの積極的な受診、近所の方への参加促進、開催案内の配布や口コミまた健康イベントのサポートなどの活動をしています。私もその一員になりました(*^^*)

和歌山県では、長期総合計画「健康長寿日本一わかやま」を宣言していることを皆さんはご存知ですか？

和歌山県の平均寿命(平成27年)は男性79.94歳（全国44位）・女性86.47歳（全国41位）です。
ちなみに、平均寿命が長い県は男性　滋賀県で81.78歳・女性　長野県で87.68歳とのことです。

和歌山県の健康寿命（平成28年）男性71.36歳（全国43位）・女性74.42歳（全国37位）です。
「健康寿命とは？」　
介護を受けたり病気で寝たきりになったりせず、自立して健康に生活できる期間を言います。

和歌山県の平均寿命と健康寿命は全国で低位であり、特に男性がワースト4位・5位となっています('_')

健康に対して意識が高い方も多くおられますが、まだまだ長寿日本一までは長い道のりとなります。

当院では、今年から色々なイベントや講座を行っていく予定です。
2月17日（日）は、院内で「お身体のケア！足ほぐし」講座を開催決定いたしました(^^)/！！
当日は自宅で簡単にできる体のケアなどをご指導させていただき、お一人お一人の体の状態を知っていただき、健康の意識を高めていただく内容となっています。
健康に対して悩まれている方は是非ご参加していただけると幸いですm(__)m

マイタケは冬に不足しがちなビタミンDが豊富
お鍋がおいしいこの時期!(^^)!
具に欠かせないのがキノコですが、中でもマイタケは冬に不足しがちな栄養素を補ってくれます。

この食材！キノコの中でも栄養素が豊富で、ミネラル、食物繊維など27種類もの栄養素が含まれており身近なキノコの中でもトップクラス。特にビタミンDは、生100グラム当たり4.9マイクログラムと多いみたいです。

ビタミンDは、体内でカルシウムの吸収を助ける働きがあり、丈夫な骨に欠かせない栄養素となります。食事か日光を浴びることで補いますが、日照時間が短い冬は不足しがちで特に「現代人は、不足分を食事で補えていないのが現状」と言われています。

マイタケを100グラム食べれば、摂取基準のビタミンDをほぼ摂取できるといわれ、また、マイタケには葉酸も豊富で、骨の質を高めることも期待できます。食物繊維はサツマイモより多く不溶性が豊富で、便通の改善や食後の血糖値上昇を抑える効果も期待できます。

骨粗鬆症予防には、カルシウムが豊富な乳製品との組み合わせがお勧め、チーズをマイタケにのせてオーブンで焼いて食す(私のおすすめ！)

マイタケは歯ごたえがあり早食いも防ぎ、腹持ちも良いとされています。くせが少なく炒め物やスープ、サラダに入れてもよいと思います。

1月20日㈰、和歌山市土入にあるプライベートスペース縁（えにし）さんで快養整体院の木本先生の講演会が行われ、参加してきました(^^)

木本先生は足首のねじれ・ゆがみについてお話され、参加者は納得の連続でした。
実際、体に触れて検査をし少し触れるだけで痛みが和らぎ「え~っ！！」とビックリの声も！！

ねじれ・ゆがみがとれると快適な生活を送る事ができ、心身ともに楽になります♪

講師の木本先生が開発された「かんしんソックス」を履くと良くなった状態が長続きし持続できます。
靴の中に入れるインソールだと靴を履かない家の中等ではまた元に戻りやすい状態になってしうので、家の中外関係なく常に履いている靴下に目をつけ開発されました。

このような説明会や体験会も随時行っておりますので、ご興味のある方は是非(*^_^*)

当院でも、ねじれ・ゆがみの検査を行いかんしんソックスの販売しております。

当院でも取り扱い販売している
☆★☆かんしんソックス☆★☆
かんしんソックスを開発された　木本先生　が本日の朝日新聞の朝刊に掲載されました！！

私も実証済の【かんしんソックス】→実証のお話しは来院された時にでも！？(笑)
かんしんだけに関心をもたれた方は当院または快養整体院（073-453-5678）までお問合せ下さい(*^^*)

身体に関してのお悩みや、かんしんソックスについてもっと詳しく知りたい方等に説明会や体験会も行ってますので是非一度参加していただけたら(^^♪と木本先生はおっしゃってます。