和歌山市六十谷にある整体院です。整骨院併設。 近隣には、学校も多く足首捻挫の施術がおすすめの整体院として人気。 腰痛、頭痛、肩こり、疲労・・・など体にまつわるお悩みもカウンセリングと丁寧な施術で 症状を和らげ、再発しにくい身体づくりを目指します。必要な方には、ボキボキ整体も行います。 平日20時まで営業・土曜日17時まで営業・六十谷駅徒歩8分。

先日、和歌山市保健所が主催する「糖尿病予防ウォーキング」に参加してきました。私は和歌山市の健康推進員の一人として、ちょくちょくボランティア活動に参加しています。ねんりんピックにもボランティア活動してきました。



ウォーキングとは？
日常生活の歩行や散歩とは違い、“健康のため”という目的をもって行う歩行をウォーキングといいます。ウォーキングは必要な道具や環境を必要としません。「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も簡単にできる運動です。
 
ウォーキングの目的とは？
ウォーキングの健康効果は多岐に渡るため、人によってウォーキングを行う目的は様々です。多くは“健康のため”という目的で皆さん行われています。ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動としても挙げられ、主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病の予防に効果的な運動といえます。
 

ウォーキングの効果として？
習慣的なウォーキングを行うことで身体にとって、とても良い効果がたくさんあります。

・糖尿病の改善
ウォーキングは血中のブドウ糖を利用し血糖値を下げる効果があります。

・高血圧の改善
ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランジンEという物質が増加し血圧の安定が期待できます。

・心肺機能の強化
ウォーキングの習慣がある人ほど心血管疾患のリスクが低下することが明らかになっています。

・骨の強化
カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まります。また太陽の光を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で造られます。

・肥満の解消
ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用するため体脂肪の減少につながります。

・脂質異常症・動脈硬化の改善
ウォーキングは血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させるといわれています。

・肝機能の改善
ウォーキングをしている人ほど、AST(GOT)やALT(GPT)が低値であることが明らかになっています。

・腰痛の改善
正しいフォームを意識してウォーキングを行うことで、筋力や関節可動域が高まり筋バランスも整いやすくなります。ふくらはぎや太もも、お尻の筋肉などを強化。

・リラックス効果
ウォーキングを一定時間続けることでリラックスさせるセロトニンという神経伝達物質が分泌され、ウォーキング後に爽快感が得られます。


・社会的効果
ウォーキングで屋外に出ることで人と関わる機会が増えたり交友関係が広がったりすることが期待できます。ウォーキング中に人とすれ違い「あいさつ」をするだけでも気分が違います。
 
【ウォーキングで意識してほしいこと】
健康のためのウォーキングは、フォームを意識しながら歩くことが大切です。


一歩一歩進むときの足裏の働きもとても重要となります。自然に足を踏み出すとカカトから着地します。意識的にカカトから地面につけるのではなく、自然に足を出せばカカトからつくはずです。着地したカカトから重心をつま先へ移動させ、最後につま先で地面を踏み込みます。カカトからつま先まで自然に重心が移動することを足裏のローリングといいます。つま先で地面を踏み込むときは、足の親指～足の小指まで全ての指が働くようにしましょう。外反母趾の人は親指側、内反小趾の人は小指側に重心が乗りやすいので、注意してください。
 
【ウォーキングの注意点】
ウォーキングは危険性の低い有酸素運動といわれていますが、普段から運動習慣が無い人は医学検査を受けていただき運動禁忌がないことを確認することをおすすめいたします。
 
▪自分の体調や体力に合わせてマイペースで行いましょう。

▪体調がすぐれないとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。

▪距離や時間にこだわりすぎずに「少しキツイ程度」で行いましょう。

▪ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう。

▪適度な水分補給を心がけましょう。

▪事故やケガを起こさないように注意しましょう。

何げない入浴も、ポイントを押さえて、より効果的に安全に楽しみましょう！

『入浴は手軽で優れた健康法です。積極的に意識して入ってみてはいかかですか』

私は、来院された方によく聞くことがあります。
その中の一つに、湯船につかりますか？
浴槽に湯を溜めず、シャワーで済ます方が多くおられます。
暑い時期、寒い時期とわず湯船に入ることで、その日の身体の疲労だけでなく脳の疲労も和らげる効果があります。

お風呂の代表的な効果が「温熱作用」となります。
身体が温まると血管が広がり血液の流れがよくなります。そうなると、酸素や栄養分などが行き渡り老廃物も回収され排出されやすくなります。

身体を「温めると、慢性的な痛みの原因となる神経の敏感さが和らぐ効果もあります」

ほかにも、多少の水圧によって締め付けられることで血流が改善する「静水圧作用」やお風呂の中で浮く関節や筋肉の緊張が緩む「浮力作用」などで、その日の疲労を和らげる効果が期待できます。

また、「睡眠の質が上がる。身体の痛みが和らぎ、疲労も回復することで活動的になれる。」入浴することで、こうした総合的な好循環が得られます。

ただ、気にとどめて置くべきこともあります。「これからの季節は要注意！特に12月から3月」それは、リビングなどと浴室との温度差で血圧が大きく変わるヒートショック！

「ヒートショック」によって引き起こされる脳卒中や心筋梗塞が増える時期ともいわれます。
特に、シニアの方がお風呂に入る際に注意すべきことは「気持ちいいからと浴槽の中で寝ないこと」時に浴槽内で溺死ということにつながりかねません。

もう一つ。一気に全身でつからず、手足にまず、かけ湯し身体の末端部から湯につかる前に慣らしていきましょう。心臓や肺への負担を避けるためにも。

ここで最後に、効果的で安全なお風呂の入り方、楽しみ方

〔入浴前〕
・水分補給する(入浴前後でペットボトル1本が理想)
・入浴前に脱衣所を暖めておく(ヒーターなど、ただし引火に注意)
・浴室も暖める。「ふたを開ける」「熱いシャワーを出す」などの方法で

〔入浴〕
・心臓から遠いところからかけ湯をして湯船に入る
(足首→膝→股関節)・(手→ひじ→肩)などの順で
・長湯が出来ない方は、かけ湯をし身体を洗い、湯船に入る(1分～2分ほど)
　湯船からでて顔や頭を洗い、湯船に入る(1分～2分ほど)このやり方はおすすめです。
・浴槽では居眠りをしない

〔入浴後〕
・水分を補給する
・保湿もしっかりと

〔その他〕
・酔っている時は入らない
・食事や運動の1時間後に。入浴が消化や疲労回復の妨げになる
・就寝の1～2時間前に入る。入浴後に体温が下がることで、よい睡眠へとつながります。

この事を意識していただき日々の入浴を楽しんでいただきたいです。
簡単に分かりやすくお伝えしましたが、これから寒くなり身体も心もいろいろ不調を来たすかも知れません。

辛抱せずに、まず何なりとご相談していただけると幸いです。(*^-^*)

先日、当院に来院されている方とウォーキングをしに行ってきました。

こちらの方は、ご紹介で来ていただいた50代の女性です。
2019今年、手足のふるえなどで病院で検査しパーキンソン病と診断されました。
当院には、水素吸入を設置しておりこの水素吸入がパーキンソン病にも有効という事例もあるので！
しかし、この方は検査ではパーキンソン病と簡単に診断されましたが不安がつもり京都に有名なとある病院にも足を運び診察したところ、そこではパーキンソン病ではないと診断されたそうです！県は違いますが、同じドクターでも見立てが違うのかと思いました。私たち整体業界も同じではないでしょうか⁉

私が言うのもなんですが(/ω＼)

私も施術をしつつ思いますが、パーキンソン病と言い切れるのかと疑問に思うところ⁉
これ以上は、ブログでは言いませんが！

私は常に症状を追うという施術への見立ては行いません。なぜ、その様な症状が出たのかを常に考えお話の中で聞き出していきます。もちろん施術しながらですけど、心を開き話を進めていく中で今までに味わった恐怖や不安がやはり時間をかけて身体に影響を及ぼすということもあります。

その恐怖や不安を和らげるだけでも人の気持ちが変わると行動から変わり身体は自ずと良い方向へと導きだします。この話をすると長くなるのでm(__)m

この女性は、週に2回～3回のペースで当院に来られ8か月になります。
歩行も健常者と並んで歩けるまでになり、来院当初はお友達に送ってもらっての来院でしたが今ではご自身で車を運転して来てくれています。私がお伝えしたセルフケア法を丁寧に着実に行っていただいた成果です。

セルフケアの中に歩行の仕方もあるので、この方は最近ウォーキングを始めたとお聞きしていたので一度一緒に歩きましょうと提案し実現！

集合場所からのスタート、15分は経ちました私の方が少し疲れ気味(/ω＼)〇〇さんペースも落ちずに息も荒れず大丈夫ですか？と思わず聞いてしまいました。来院当初は自信なさげな方でしたが、今日ご一緒に歩かせていただき楽しく会話され自信が出てきたのを感じました。

この様に院内だけでなく、院の外で来院者さんの身体の動きを診て今後の施術プランを立てれることもできました。最後に、このペースでこの距離を行くのであれば、少しゆとりを持ってのウォーキングをお伝えしました。長く続けるにあたってのアドバイス！

今回の貴重な時間かなり、ためになりました。
あまりの喜びにブログに投稿してしまいました(*^-^*)
また、日々精進してまいります。