和歌山市で腰痛・背中の痛み・頭痛・首肩の痛み・交通事故施術に特化した当院。 自律神経の乱れ・何だか体が不調とお悩みの方もお任せください。 日曜日も営業

脳ストレスを解消して簡単に体の歪みをなくす方法
昔から“病は気から”といいますが
・考え事が多い
・悩み事が多い
・頭を使っている時間が長い・・・
 
これらは、身体の歪みや不調の大きな原因です。
 
今回は、このような脳のストレス過多によるオーバーワークが原因で起こる『脳ストレスの簡単解消法』をお話いたします。
 
身体の動きの処理は脳・自律神経でコントロールされています。脳は一日に膨大な量の情報を処理しています。
 
・考え事が多い
・悩み事が多い
・睡眠時間が少ない
・気持ちへのストレスが多い・・・
 
このような状態が続くと身体には不調が生まれます。
 
気持ちの上での緊張は身体を強張らせリラックスができなくなります。
 
結果、交感神経・副交感神経のバランスが崩れていきます。
 
脳や自律神経は気温の変化や身体への情報に対し、身体を正しく機能させようと膨大な情報を絶えず処理しています。ですが、情報が多くなりすぎると正しい処理や調整ができなくなります。夜寝ようとしても寝付けない、夜中にㇷと目が覚める、これは頭が疲れている状態です。「ああ、疲れたな・・・」と感じている状態は身体や頭が、休養や栄養を欲している状態！
 
この状態をいくら気持ちで乗り切ろうとしても、やはり無理が出てきます。ですから、脳への疲労を回復させる必要となります。脳の疲労を回復させるには栄養が正しく循環できる状態を作る事です。
 
では、脳が疲労している時に身体の中では何が起きているのでしょう？

それは、頭蓋骨(頭の骨)と関係しています。脳を保護している頭蓋骨は縫合という連結によって呼吸をしている限り
わずかな可動性があります。ストレスや脳疲労から身体の強張りや緊張が起きると肩や首の筋肉が緊張し、そして、その緊張が筋膜を通して頭蓋骨の膨張と収縮を妨げます。この、動けない状態が続くとストレスを逃がす事ができず結果、脳にストレスがかかってしまいます。
 
これが、脳の動きを阻害する理由の1つとも言われています。
 
それでは、実際の解消法を2つご紹介していきます。
【1つ目】
それは、「瞑想(めいそう)」です。
瞑想と言っても難しく考える事はないですよ！
 
この時に、大切なのは“呼吸”です。
 
いろいろと瞑想もやり方はありますが、今回は椅子などに腰をかけ背筋を伸ばして楽な格好でゆっくりと呼吸を行います。
 
『吸う息』よりも『吐く息』を長くすることで副交感神経が働き出し脳のリラックスが生まれます。何も意識せず目を閉じて呼吸を繰り返す。首や肩の緊張がほぐれたり、ご自身の気分が良くなれば、ゆっくりと目を開けて背伸びをして終わりです。
 
私は、お風呂の湯船に浸かり灯りを消し行う時もあります。
 
【2つ目】
頭の表面の膜を緩めることで脳のストレスを抜く方法です。
 
胸鎖乳突筋の緊張を取る事で頭の横側の膜を緩め頭蓋骨に動きを作ります。そして、脳にかかるストレスを解消していきましょう。
 
まず、胸鎖乳突筋の付着部である突起を探します。突起は耳たぶの後ろにある丸い感じの突起部分です。

この突起部から鎖骨に向かって伸びているのが胸鎖乳突筋です。

首を左右にゆっくり回して、回し難い方はどちらかをみます。

回し難い方が左右どちらか分かれば、
『回し難い側の胸鎖乳突筋を“後ろから前”』
『反対側の胸鎖乳突筋を“前から後ろ”』
に約30秒軽く押します。

首を回すのが少しでも楽になれば成功です!(^^)
 
毎日短時間でも実践していただき、身体と心を健康に保っていただけたら幸いです。

5月4日
和歌山県立紀伊風土記の丘にて、勾玉づくりのイベントに参加させていただきました。

おおよそカットされた石をペーパーで形を作っていく作業で、わりとイメージ通りの仕上がりとなり職員の方にもお褒めの言葉いただきました。(嬉しい(*^^*))

作り始めは、息子と一緒に作業していましたが途中から私が主になり作っていました！子供たちに体験させてやりたいと思い参加したはずが親である私が楽しんでいました！反省(>_<)
 
イベントが始まるまでの間、時間があったので古墳群を見に行くことに、しかし約10分でリタイア！3歳の娘を連れて古墳群を見て回るこの坂道は無理と判断し広場でシートを引き時間つぶし！
 
当院に来院していただいてる方に偶然バッタリ会いました！この方はマラソンをされている方でトレーニングをしに来たらしいです。よく見ると、ご年配の方々もノルディックウォーキングをされている方も多く見かけたと思います。古墳群を見て回るコースはかなり足腰を鍛えるのに良いかもしれません。人間は二足歩行の生き物ですから足に負荷のかかる動きをして、下半身を鍛えることにより身体全体の機能を回復へと導いてくれます。
 
農作業をしている方々は長生する！その理由は足腰が強いからだと言われています。現代人の私たちは生活が便利になりすぎて必要以上に身体を動かす機会がなくなりました。その代償に若くして心筋梗塞などで命を落とす方もいる時代になりました。便利になりすぎるのもどうかと私は思います。
 
正しい歩行を常に意識することで、膝の痛みや腰の痛みは予防できます。日頃から身体の動きを意識することで正しく筋肉を使い筋肉を大きくして血行を促進することで、自ずと身体は良い方向へ傾きます。

この様な内容もふまえて、当院では定期的に会場は転々としますが健康講座を開催しております。ご興味のある方はお気軽にお問い合わせくださいね。

5月1日平成から令和へ
記念すべき日に、和歌山市北コミュニティセンターで「正しい普段の歩行とウオーキング」と題して講座を開かせていただきました。ご参加していただいた15名の方々ありがとうございます。
 
そして、今回は岩出に開業されている『ゆう整体院』の藤井先生にもサポートしていただきありがとうございます。

普段から正しい歩行を意識して歩く事で、姿勢も良くなり気分も良くなり相乗効果で身体が自ずとよい方向へ導いてくれます。また、今回は自宅で簡単にできる身体の歪み取り体操もお伝えさせていただきました。熱心にメモをとられる方も居ました！嬉しく思います。

私は、和歌山県和歌山市の健康推進員の一員でもあるので、こうした活動をして和歌山に貢献していきたいと考えます。
 
当院は定期的に講座を開催しております。ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

Dr.クロワッサンに、当院が扱っている毛細血管観察器『血管美人』が掲載されました。

オアシズの光浦靖子さんも体験！

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昔から「食べてすぐ寝ると体に悪い」「牛になっちゃうよ！」と言われたものですが、本当に食後すぐに寝るのは良くないのでしょうか？という質問を頂きました。
 
まず、食べたものは食道から胃に移動した後、2~3時間くらい胃の中にたまっています。その後、十二指腸~小腸を進みながら栄養素に分解・吸収され、その栄養素は血液を通して肝臓などに運ばれていきます。
食後は内臓の活動が活発になるので、消化吸収を助けるために、胃腸などへの血流を増やしてあげることが大切です。
 
食後すぐに激しい運動などをすると、筋肉や脳に血流が集中し、胃腸への血流が低下して、消化不良を来たしてしまいます。逆に横になると立っている時と比べて、胃腸の血流量が2~4倍に増えるといわれています。
 
食後30分から1時間程度は、あまり動いたりせず、横になって休むのが消化吸収にはいいと考えられます。
 
しかし、完全に横たわってしまうと、強い酸性である胃酸が食道に逆流して、粘膜が炎症を起こし、『逆流性食道炎』になりやすくなります。上半身を少し起こした状態で休むのが理想的です。特に高齢の方にはおすすめです。

~どうしても横になりたいときは~
✦胃もたれがひどく消化促進したいときは右下向き
✦胸やけ解消なら左下向き
になるのがいいでしょう。
 
では、食後横になり深い眠りに入ってしまうのはどうでしょうか？
 
睡眠時は副交感神経(リラックス)が優位となり、臓器の活動も休んでしまいます。食べ物が入ってこれから消化吸収しようとしている時に、睡眠状態でいると、消化不良や吸収不良などになってしまいます。また翌朝、体が硬い重いなど前日の疲労が抜けず疲労蓄積にもなりかねません。

現代人は時間に追われる事が多くありますが、食後ゆっくりできる時間が少しでもあれば(特に夕食後)、上半身を起こし休んでくださいね。完全に眠ってしまうのはNGといえます。